Faça aqui o download do programa áudio do primeiro dia com o Drº Daniel Esteves




Ao iniciar este curso deveria saber que está diante de um empreendimento que lhe trará os mais compensadores resultados, que vão desde uma saúde melhor com muita economia diária até à sua auto-afirmação através do exercício de sua força de vontade de domínio próprio. Desejamos-lhe muita saúde e que seja vitorioso na luta contra o cigarro. Nós estamos do seu lado!

TERAPIA DE GRUPO

Planos para o 1º dia antes de deitar-se esta noite:
1- Saia para um bom passeio, procure respirar fundo.
2- Tome um relaxante banho morno.
3- Nada de bebidas alcoólicas sob hipótese alguma pelo menos durante estes cinco dias.
4- Use sumo de frutas em abundância
5- Reafirme sua decisão várias vezes: "Esta noite decidi deixar de fumar". - Peça a Des força de vontade e durma tranquilo.

De manhã cedo:
1- Seu primeiro pensamento: "Ontem decidi deixar de fumar". Repita: "Decidi não fumar hoje, não importa quão forte seja a vontade".
2- Tome um ou dois copos de água ou limonada.
3- Faça 15 minutos de exercício ou uma corrida de 1Km.
4- Respire profundamente durante alguns minutos.
5- A seguir tome um reconfortante banho morno durante uns cinco minutos.
6- Não use café. Sua refeição matinal deverá constar de sumos de frutas, banana, pão, ovo cozido e cereais.

Atenção! O café em virtude de ser estimulante pode aguçar-lhe o desejo de fumar - evite-o.

Importante! Previna-se para o almoço, pois não deverá ter carne, nem vinagre, nem pimenta, nem picles, nem fritos. Não coma até ficar completamente satisfeito.
Evite os amigos que fumam.


No trabalho:
1- Evite conversar com quem esteja fumando.
2- Se lhe oferecerem um cigarro diga: "Obrigado, decidi deixar de fumar".
3- Evite o café e tome sumos naturais ou água apenas (2l, 5l).

Ao meio dia:
1- No almoço, salada, frutas e legumes. Se desejar ovos, peça-os cozidos.
2- Após o almoço vá ao ar livre e faça uma caminhada respirando profundamente.

À tarde:
1- Cuidado sempre! Na hora do lanche evite a rotina e os companheiros fumadores.
2- Tome sumo de frutas à vontade.
3- Se porventura hoje não conseguiu uma vitória total, não desanime. Pode perder um batalha, mas decida ganhar a guerra. Vale a pena!


Para mais informações consulte o site da Associação Internacional de Temperança www.ait.org.pt ou ligue 213 510 923

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Este segundo dia de abstenção do hábito de fumar significa que uma vitória muito importante foi obtida. Tenha a certeza de que acabará por vencer e que o triunfo compensará largamente o esforço de agora.

AO DESPERTAR
1- Recorra à sua força de vontade: "Decidi não fumar hoje".
2- Duche ou banho mordo de 5 minutos, terminando com água um pouco mais fria.
3- Friccionar bem o corpo com a toalha bem felpuda. Alguns minutos de respiração profunda ajudam a desintoxicar o organismo.

AO PEQUENO ALMOÇO
De preferência coma frutas, maçãs, laranjas, bananas, sumo de limão, que ajudam a limpar o organismo. Sobretudo tome muito sumo de frutas. Papas, ovos cozidos, torradas. Evite o café por ser estimulante, dá vontade de fumar.

SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE
1- Busque manter-se calmo: dê um passeio de alguns minutos ao ar livre.
2- Se alguém quiser induzi-lo a fumar, lembre-se de que: "Inúmeras substâncias cacerígenas compõem o fumo, de um só cigarro".

SENTE VONTADE DE FUMAR?
1- Adopte postura erecta, quer sentado, quer de pé. Faça algumas respirações rítmicas profundas.
2- Beba um copo de água.
3- Recorra à força de vontade: "Decidi não fumar". "Não me deixarei dominar".

ALMOÇO
Deverá ser acompanhado de frutas frescas. Evite alimentos fritos e condimentados. À sobremesa: mais frutas. Em seguida retire-se para o ar livre.

LEMBRE-SE
"A taxa de mortalidade por cancro pulmonar dos fumadores de cigarros pode ser 70% a 90% mais elevada do que a dos não-fumadores".

AO MEIO DA TARDE
1- Convém telefonar ou se for possível visitar um amigo que também tenha rompido com o cigarro. Procure encorajá-lo. Faça isto no dia de hoje. Tome líquidos; (água ou sumos naturais).
2- Não desanime. Se o esforço é maior agora, utilize-se da força de vontade. - "Decidi não fumar".

PARA O JANTAR
1- Você já conhece os alimentos que estimulam a vontade de fumar: café, fritos, alimentos condimentados, etc. Evite-os. Para o jantar de hoje faça uma refeição leve. Levante-se da mesa com um ligeiro apetite.
2- Diga para si mesmo: "Estou decidido a não mais fumar". Em seguida procure dar um leve passeio pela vizinhança.

ANTES IR PARA A CAMA
Siga as instruções sobre descontracção do corpo, dadas anteriormente.

DEITE-SE O MAIS CEDO POSSÍVEL
Não deixe a mente vaguear. O ócio pode vencê-lo. Crendo no auxílio divino, pela forças para este dia. Você passará com normalidade por este emergência.

SE VOCÊ FUMAR...
Torne a reerguer-se, embora uma recaída torna a recuperação mais difícil. Ninguém aprendeu a caminhar num só dia. É importante que você vença agora.

Para mais informações consulte o site da Associação Internacional de Temperança www.ait.org.pt ou ligue 213 510 923

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HOJE À NOITE
Agora já sabe o que deve e o que não deve usar. Todo o alimento condimentado lhe provocará o desejo de fumar.

DIA CRÍTICO
Hoje é o seu dia crítico. Se resistir até amanhã, estará a um passo da vitória.

CONSIDERE AS SEGUINTES RECOMENDAÇÕES
1- Refeições ligeiras
2- Mantenha-se com jantar de frutas ou leite com pão.
3- Não permaneça perto da televisão, nem em roda de fumadores.
4- Ponha fora o cigarro. Não toque em bebidas alcoólicas, nem café.

CEDO PARA A CAMA
1- A melhor recomendação é ir cedo para a cama. Os passeios, as festas o cinema, o bar, o clube, as rodas de amigos, tudo são um convite tentador para fumar.
2- Antes do banho - Siga a mesma orientação do 1º dia - Exercícios, respiração, duche bem morno na região dorsal, etc.

PENSAMENTO DO DIA
1- "Deus perdoa todo o pecado. A natureza, porém, não perdoa nenhuma transgressão às suas leis imutáveis".
2- "A publicidade do tabeco não mostra um cancro de pulmão".

Não esqueça - estão em jogo a sua saúde, a sua família, o seu futuro e a sua honra. Um cancro do pulmão ou um ataque cardíaco poderá desmoronar todos os seus castelos. Seus sonhos mais dourados estão em jogo.

AMANHÃ CEDO
Acordar meia hora mais cedo. Faça o seguinte: 15 minutos de exercício. Tome um banho quente e depois um jacto frio, tudo rápido. Em seguida uma boa fricção no corpo.

IMPORTANTE
Hoje é o seu dia mais crítico. O seu organismo envenenado clama por cigarro. - Não se irrite. Evite atropelos. - Fuja do café. Fuja do cigarro.
- Conserve-se calmo perante as mais sérias crises. Não seja muito apressado.
- Evite quanto possível resolver hoje qualquer problema importante.

ATENÇÃO - MUITA ATENÇÃO!
Na maioria dos casos, de hoje em diante o seu desejo de fumar começa a diminuir.

JEJUM
Aos intelectuais. Faça o possível por omitir o almoço caso tenha fumado muitos anos. Um dia de jejum é o melhor meio de lavar o organismo. Beba líquidos (sumos naturais ou água simples).

Aos que desenvolvem grande actividade física. Tome uma sopa de legumes ao almoço. Logo que sentir fome: Água com limão e laranja.

AMANHÃ
No fim do dia vai sentir-se mais aliviado. Já respira mais profundo. Sua mente vai estar mais clara. Sua memória mais aguçada.


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HOJE É O GRANDE DIA
Está a um passo da vitória. O seu desejo de fumar está em franco declínio. A sua força de vontade está a fortalecer-se cada vez mais.

VONTADE SUBJUGADA
Agora já tem a capacidade de usar a sua força de vontade há tanto tempo subjugada pelo vício.

REACÇÕES
Não se preocupe com as reacções. São naturais. O seu organismo está a sofrer uma operação de desintoxicação e os órgãos reagem a este processo. Mas em breve estará limpo, livre e a respirar profundamente.

ANTES DE DEITAR
As suas glândulas estão expelindo uma enorme quantidade de tóxicos. O exercício, o banho morno, a fricção com toalha felpuda ajudam no processo de desintoxicação.

AMANHÃ
Será o último dia, o dia da Vitória. Não arrisque dar um passo atrás. O seu último estado poderá ser pior do que o primeiro.

PENSAMENTO DO DIA
"Aqueles que respeitam as leis da saúde poderão prolongar consideravelmente a vida"

TERAPIA PELA PRECE
Para os que são crentes envolva Deus na sua luta. Disse alguém "a oração é o maior poder à disposição do homem". Se a ânsia for irresistível, recorra à prece, pois a oração tem sido o segredo do êxito de grande número de pessoas.

UM TESOURO
A sua saúde é um tesouro. Com saúde você ganha milhões. Com a saúde arruinada você gasta milhões.

DESINTOXICAÇÃO DEMORADA
É claro que aqueles que fumaram por muito tempo, estão mais intoxicados, logo o seu processo será mais demorado. Continue a usar as indicações dadas até agora mesmo para além dos cinco dias até sentir-se limpo e desintoxicado.

RECOMENDAMOS
Sauna, um suadouro, banho de banheira, fricção, etc.

LUTA ENTRE A RAZÃO E O APETITE
A sua consciência diz que não, mas o apetite diz que sim. Trava-se uma luta entre o desejo e a razão. apele para a razão. Vale a pena continuar agredindo a sua maravilhosa máquina com venenos? A sua consciência diz "Não fume mais".

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Temos a certeza de que venceu. Caso não tenha abandonado o tabaco, não desespere. Continue pondo em prática a orientação que aqui lhe demos, e assim:

Mais três dias (pelo menos), não jante alimentos pesados. Não use nesses próximos dias, café, nem carne, nem pimenta, nem chocolate nem fritos. Use alimentos vegetarianos o mais naturais possível.

Em lugar das refeições pesadas é melhor uma boa salada de frutas ou frutas com leite. Álcool nem o cheiro.

Antes de deitar é bom uma caminhada a pé (pelo menos 1Km ou 15 minutos de exercício físico, ou um bom escalda-pés de 10 a 15 minutos). No banho, tome um jacto bem morno na coluna dorsal.

Ao deitar diga "Eu tenho que vencer definitivamente o hábito. Sou mais forte do que ele". Não tenha cigarros, nem no bolso, nem em casa. Esqueça-se de comprá-los.

Não diga: agora terminou o curso e como não consegui vencer, não vencerei mesmo. Diga antes - Eu já não fumo. Veja que muitos já venceram. Você também pode vencer. Continue com a orientação. A sua saúde vale muito mais do que um simples vício.

Para mais informações consulte o site da Associação Internacional de Temperança www.ait.org.pt ou ligue 213 510 923