Faça aqui o download do programa áudio do primeiro dia com o Drº Daniel EstevesAo iniciar este curso deveria saber que está diante de um empreendimento que lhe trará os mais compensadores resultados, que vão desde uma saúde melhor com muita economia diária até à sua auto-afirmação através do exercício de sua força de vontade de domínio próprio. Desejamos-lhe muita saúde e que seja vitorioso na luta contra o cigarro. Nós estamos do seu lado!
TERAPIA DE GRUPO
Planos para o 1º dia antes de deitar-se esta noite:
1- Saia para um bom passeio, procure respirar fundo.
2- Tome um relaxante banho morno.
3- Nada de bebidas alcoólicas sob hipótese alguma pelo menos durante estes cinco dias.
4- Use sumo de frutas em abundância
5- Reafirme sua decisão várias vezes: "Esta noite decidi deixar de fumar". - Peça a Des força de vontade e durma tranquilo.
De manhã cedo:
1- Seu primeiro pensamento: "Ontem decidi deixar de fumar". Repita: "Decidi não fumar hoje, não importa quão forte seja a vontade".
2- Tome um ou dois copos de água ou limonada.
3- Faça 15 minutos de exercício ou uma corrida de 1Km.
4- Respire profundamente durante alguns minutos.
5- A seguir tome um reconfortante banho morno durante uns cinco minutos.
6- Não use café. Sua refeição matinal deverá constar de sumos de frutas, banana, pão, ovo cozido e cereais.
Atenção! O café em virtude de ser estimulante pode aguçar-lhe o desejo de fumar - evite-o.
Importante! Previna-se para o almoço, pois não deverá ter carne, nem vinagre, nem pimenta, nem picles, nem fritos. Não coma até ficar completamente satisfeito.
Evite os amigos que fumam.
No trabalho:
1- Evite conversar com quem esteja fumando.
2- Se lhe oferecerem um cigarro diga: "Obrigado, decidi deixar de fumar".
3- Evite o café e tome sumos naturais ou água apenas (2l, 5l).
Ao meio dia:
1- No almoço, salada, frutas e legumes. Se desejar ovos, peça-os cozidos.
2- Após o almoço vá ao ar livre e faça uma caminhada respirando profundamente.
À tarde:
1- Cuidado sempre! Na hora do lanche evite a rotina e os companheiros fumadores.
2- Tome sumo de frutas à vontade.
3- Se porventura hoje não conseguiu uma vitória total, não desanime. Pode perder um batalha, mas decida ganhar a guerra. Vale a pena!
Para mais informações consulte o site da Associação Internacional de Temperança www.ait.org.pt ou ligue 213 510 923
