Faça aqui o download do programa áudio do terceiro dia com o Drº Daniel Esteves




HOJE À NOITE
Agora já sabe o que deve e o que não deve usar. Todo o alimento condimentado lhe provocará o desejo de fumar.

DIA CRÍTICO
Hoje é o seu dia crítico. Se resistir até amanhã, estará a um passo da vitória.

CONSIDERE AS SEGUINTES RECOMENDAÇÕES
1- Refeições ligeiras
2- Mantenha-se com jantar de frutas ou leite com pão.
3- Não permaneça perto da televisão, nem em roda de fumadores.
4- Ponha fora o cigarro. Não toque em bebidas alcoólicas, nem café.

CEDO PARA A CAMA
1- A melhor recomendação é ir cedo para a cama. Os passeios, as festas o cinema, o bar, o clube, as rodas de amigos, tudo são um convite tentador para fumar.
2- Antes do banho - Siga a mesma orientação do 1º dia - Exercícios, respiração, duche bem morno na região dorsal, etc.

PENSAMENTO DO DIA
1- "Deus perdoa todo o pecado. A natureza, porém, não perdoa nenhuma transgressão às suas leis imutáveis".
2- "A publicidade do tabeco não mostra um cancro de pulmão".

Não esqueça - estão em jogo a sua saúde, a sua família, o seu futuro e a sua honra. Um cancro do pulmão ou um ataque cardíaco poderá desmoronar todos os seus castelos. Seus sonhos mais dourados estão em jogo.

AMANHÃ CEDO
Acordar meia hora mais cedo. Faça o seguinte: 15 minutos de exercício. Tome um banho quente e depois um jacto frio, tudo rápido. Em seguida uma boa fricção no corpo.

IMPORTANTE
Hoje é o seu dia mais crítico. O seu organismo envenenado clama por cigarro. - Não se irrite. Evite atropelos. - Fuja do café. Fuja do cigarro.
- Conserve-se calmo perante as mais sérias crises. Não seja muito apressado.
- Evite quanto possível resolver hoje qualquer problema importante.

ATENÇÃO - MUITA ATENÇÃO!
Na maioria dos casos, de hoje em diante o seu desejo de fumar começa a diminuir.

JEJUM
Aos intelectuais. Faça o possível por omitir o almoço caso tenha fumado muitos anos. Um dia de jejum é o melhor meio de lavar o organismo. Beba líquidos (sumos naturais ou água simples).

Aos que desenvolvem grande actividade física. Tome uma sopa de legumes ao almoço. Logo que sentir fome: Água com limão e laranja.

AMANHÃ
No fim do dia vai sentir-se mais aliviado. Já respira mais profundo. Sua mente vai estar mais clara. Sua memória mais aguçada.


Para mais informações consulte o site da Associação Internacional de Temperança www.ait.org.pt ou ligue 213 510 923
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