Faça aqui o download do programa áudio do quinto dia com o Drº Daniel EstevesTemos a certeza de que venceu. Caso não tenha abandonado o tabaco, não desespere. Continue pondo em prática a orientação que aqui lhe demos, e assim:
Mais três dias (pelo menos), não jante alimentos pesados. Não use nesses próximos dias, café, nem carne, nem pimenta, nem chocolate nem fritos. Use alimentos vegetarianos o mais naturais possível.
Em lugar das refeições pesadas é melhor uma boa salada de frutas ou frutas com leite. Álcool nem o cheiro.
Antes de deitar é bom uma caminhada a pé (pelo menos 1Km ou 15 minutos de exercício físico, ou um bom escalda-pés de 10 a 15 minutos). No banho, tome um jacto bem morno na coluna dorsal.
Ao deitar diga "Eu tenho que vencer definitivamente o hábito. Sou mais forte do que ele". Não tenha cigarros, nem no bolso, nem em casa. Esqueça-se de comprá-los.
Não diga: agora terminou o curso e como não consegui vencer, não vencerei mesmo. Diga antes - Eu já não fumo. Veja que muitos já venceram. Você também pode vencer. Continue com a orientação. A sua saúde vale muito mais do que um simples vício.
Para mais informações consulte o site da Associação Internacional de Temperança www.ait.org.pt ou ligue 213 510 923
